- Напомните себе, что большинство тревог не сбываются
Составьте список прошлых опасений, и укажите, сколько из них сбылось.
Например, вспомните как вы беспокоились об экзаменах, и в конечном итоге получили хорошую оценку? Или же вы волновались, что не сможете научиться водить машину, а теперь у вас есть водительские права?
Что ещё? …
Удостоверьтесь, что большинство прошлых волнений не сбылись. Напомните себе об этом, когда придёт новое беспокойство.
- Определите, что вызывает ваши беспокойства
Полезно определить, что заставляет вас беспокоиться, этим вы можете в первую очередь не вызывать беспокойств. Например, у вас есть привычка постоянно следить за погодой, волнуясь, что трудно будет выйти из дома по делам, например, в магазин. Вместо этого купите всё заранее или в крайней случае, поддерживая добрые отношения с соседями, попросите их об этом.
Нет смысла волноваться в тот момент, в который не собираетесь действовать или возможность действий отсутствует. Лучше в это время собрать дополнительную информацию и организовать нужные условия на будущее.
- Действуйте, когда вы можете
Один из лучших способов уменьшить беспокойство, сразу начинать разрешать возникающие проблемы. Думая о чём-то весь день, вы делаете ситуацию ещё хуже, так как ваш ум находит все возможные виды наихудших сценариев. Принятие мер позволяет сразу же справиться с ситуацией, перестать волноваться и отдохнуть. Например, вам может быть страшно сделать телефонный звонок, и поэтому вы медлите с этим. Но это усиливает ваше беспокойство. Лучше сделать звонок и покончить с этим, а не тратить столько времени на то, чтобы думать и беспокоиться об этом.
- Признайте, что вы не должны одни нести бремя беспокойства
Когда не в человеческих силах что-то сделать с ситуацией, вы можете найти утешение, возложив ваше бремя беспокойства на государственные органы. Обратившись за помощью, вы сразу уменьшите беспокойство. В крайнем случае используйте медитацию, которая может творить чудеса в облегчении страха.
- Осознайте, что беспокойство о будущем означает, что вы не живете в настоящем
Как выразился писатель Лео Ф. Баскаглия «Беспокойство никогда не лишает завтрашний день его печали, оно лишь отнимает сегодняшние радости.»
Это означает, что когда вы живёте беспокойной жизнью, вы не в состоянии наслаждаться ею. Спросите себя: «Я хочу идти по жизни, не беспокоясь ни о чём плохом, что может случиться? Или я предпочту, некоторый уровень риска в жизни?»
Удовлетворены ли вы будете тем, что всегда осторожничали и тратили своё время, переживая о том, что никогда не сбылось?
В заключение пяти советов, уменьшающих тревожность: беспокойство может украсть радость из вашей жизни, а реализация даже некоторых советов, поможет сократить беспокойство.
А если вы не проходите тренинг «Укрощение мыслей» и всё ещё продолжаете тревожиться, то вам пора на этот тренинг! https://mytopic.top/wpm-category/development_o_thinking/